这个人看脸看身材的社会，越来越多的人开始关注自己的身材变化，希望通过运动和锻炼获得理想的身材。有的朋友平时缺乏锻炼，又在凳子上久坐，久而久之屁股就会变得很大。那么屁股变大了怎么办呢，屁股大了应该怎样瘦屁股呢？快来看看吧。

久坐屁股会变大吗？

会，长期久坐缺乏锻炼，很容易导致臀部脂肪堆积，从而屁股变大。

判断你有没有患上“办公臀”？

俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！

屁股变大了怎么办？

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦屁股的方法了，屁股赘肉比较多的朋友不妨根据上述动作每天多加练习吧。想瘦臀，除了每天进行一定量的瘦臀运动以外，还有有意识的控制糖分的摄入，要多喝水多吃鱼，只有这样才能快速瘦臀。