我们会发现，有些人经常会出现免疫力下降的问题，免疫力下降让更多的人 烦恼，免疫力下降怎么办？大家都在寻找有效的方法来改善，那么你知道吗 ？缓解免疫力下降的方法有哪些？我们不妨通过养成良好的生活习惯，正确 的饮食两方面都是不错的方式，你值得好好关注。
免疫力下降，有的人就会想到买保健品吃，但是保健品必须有经济实力的支 撑，而且吃多了保健品，对身体也是有副作用的。不妨通过调节生活作息养 成良好习惯和食疗来提高身体免疫力来得实际。
免疫力下降怎么办？
一、养成良好的生活习惯
1.睡眠充足
要想提高身体免疫力，首先要保证自己的睡眠充足。现在很多人都喜欢 熬夜，尤其是年轻人，觉得不熬夜就对不起自己，只有熬夜才能证明自己还 年轻。其实熬夜对身体的伤害是最大的，睡眠不足，身体的器官得不到足够 的休息，机能就会退化，免疫力当然也随着下降了。一般来说成年人最少要 保证一天有6个小时以上的睡眠，儿童白天有午睡的话要保证8个小时以上。
2.戒烟限酒
要想自己的身体棒棒哒，还要注意戒烟酒，无论是烟还是酒，对我们身 体的危害都是极大的，尤其是长期吸烟、喝酒者，对身体器官多多少少都有 不同程度的损伤，身体免疫力也会随着下降。因此在生活中喜欢吸烟喝酒的 朋友，最好戒掉。
3.经常锻炼
运动锻炼是提高身体免疫力的最佳方法。经常锻炼，身体素质自然会慢 慢变好，免疫力自然也提高。最好保持每天半个小时的运动量，跑步也好、 跳舞也好、健美操也好，总之消耗卡路里就对了。不仅可以提高身体免疫力 ，还可以减肥，保持好身材。
4.乐观的心态
一个人心态的好坏，也是可以影响到身体免疫力的高低的。如果一个人 整天都郁郁寡欢或者是狂躁不已，那么这其实是在伤害自己，是一种慢性自 杀，那免疫力当然也就好不到哪去。每天可以通过运动、结交朋友、听听音 乐等，令自己放松心情，打开心态，培养乐观、积极的态度，你会发现生活 里面哪里都是阳光，身体素质慢慢就会变好，免疫力渐渐就会提升上去啦。
当然除了做到以上几项来调节、养成良好的习惯达到提高身体免疫力外 ，日常还可以通过多吃有利于提高自身抵抗力的食物，来提高身体免疫力。
二、食疗
1.猕猴桃
猕猴桃含有非常丰富的维生素C和微量元素，这些营养物质对免疫力提高 有很好的辅助作用，可以每天吃一颗猕猴桃。猕猴桃对提高宝宝免疫力同样 适用，可以给宝宝添加辅食用，但刚开始不宜过多，因为宝宝还小，量大多 的话，容易引起腹胀。
2.蓝莓
蓝莓含有丰富的抗氧化物质，不仅有延缓衰老的功效，还可以提高身体 免疫力，平时可以多吃。
3.灵芝
说灵芝可以增强人体免疫力是名副其实的，小时候在电视里面就看到灵 芝有起死回生之效，虽然夸张了点，但这从侧面反映了它的功效，灵芝含有 抗癌效能的多糖体，不仅可以提高身体免疫力，还可以预防癌症。
免疫力下降自然就会身体的素质差，生病也是常有的事情，如果你想要自己 的更加健康的话，我们要时刻警惕免疫力低下的问题。当然你可要通过食补 的方法，多吃一点蓝莓和灵芝等食物，让你的身心健康得到最有效的呵护， 好机会你还会错过吗？
