骑车健身是很常见的一种运动方法，骑车的动作姿势和速度都是我们要注意的问题，很多男人因为不正确的骑车方法导致对身体的伤害，所以要用正确的方法来骑行。那么骑车健身的误区有哪些?今天的男人健身小编就来告诉喜欢骑行的男人们，希望给大家一些帮助。

误区一：姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二：动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

误区三：速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

骑车的误区有哪些?以上几点误区相信很多男性朋友都会存在，要想达到好的健身效果，一定要避免以上几个健身误区，否则可能不仅达不到健身的目的，可能还会对身体造成损伤。

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（责任编辑：zxwq）