舞蹈式
伸展肩部、胸部、大腿、鼠蹊部和腹部，提高身体的平衡感，同时改善因姿势不良或久坐的脊椎线条。鹰式强化下半身的肌肉，达到瘦身的效果。勇士式伸展胸部、肺部、肩部、颈部、腹部和鼠蹊部，强化肩膀、手臂和背部肌肉的力量，放松背部和肩膀的压力。站立扭转三角式可以强化腿部肌群，伸展臀部、肩部和脊椎，也能帮助减缓更年期的症状。坐立扭腰式这是塑造美丽腰线的姿势，能够紧实腹部、臀部、手臂和大腿线条，而达到瘦腰的效果。骆驼式伸展整个前面的身体，使用到腹肌和背肌，可预防腰痛，最适合长时间坐办公桌的人，也能改善驼背或肩酸。卧地拉弓式此动作对内脏和腹部肌肉有很好的按摩效果，可以改善胃肠疾病、消化不良、慢性便秘或是肝功能退化等。船式锻炼深层腹肌、臀部的屈肌和脊椎，还可以刺激肾脏、甲状腺、前列腺和肠道，帮助解除压力和改善消化。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}（责任编辑：zxwq）
